Ejercicios para perder peso y lados en casa

Los entrenadores de acondicionamiento físico de todo el mundo desarrollan nuevos ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados para que las mujeres sigan siendo delgadas. La obesidad se convierte en un verdadero problema de la humanidad, debe librarse de manera integral. Los ejercicios físicos en relación con la nutrición correcta proporcionan un resultado rápido y constante de la pérdida de peso.

Las causas más comunes del vientre y los lados

A menudo hay ejercicios en la pérdida de peso en los lados, un buen resultado en una combinación con una dieta.  Un estilo de vida sedentario, nutrición irracional, obesidad.  Además, el estómago y los lados están cubiertos de grasa debido al estrés, la falta de sueño o debido a las enfermedades de los órganos internos. Los ejercicios que se desarrollaron especialmente para la pérdida de peso ayudan a eliminar la grasa en el estómago. Lo principal es llevarlos a cabo de manera correcta y regular. Es necesario combinar ejercicios para perder peso y páginas en mujeres con nutrición de nutrición. De lo contrario, no puede lograr la armonía deseada.

Los mejores ejercicios para perder peso y páginas

Entre los muchos tipos de entrenamiento se encuentran los mejores ejercicios desarrollados para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Hacen delgada la cintura, forman una buena postura y cortan la figura de una hembra.  Un complejo de este tipo se llama Guy Gasper, instructor de fitness, autor de la metodología.  El complejo comprende 10 ejercicios especiales para perder peso en el estómago y los lados. Las clases fortalecen el recto y los músculos inclinados del abdomen y los músculos de la espalda.  Las clases para perder peso y las páginas del Gasper son tan simples que incluso se denominó la "prensa abdominal para tontos". Lo más interesante es qué ejercicios para perder peso y el gas lateral en este complejo se incluyen en este complejo: en este complejo:

1. Calentamiento. Es obligatorio y solo dura de 4 a 5 minutos, ayuda a los músculos a calentar, estirarse, lesiones.
2. Esto es seguido por ejercicios estáticos para la pérdida de peso del abdomen y los lados.
3. Estirar.

A continuación, todos los ejercicios que se supone que pierden el vientre y los lados con imágenes se examinan en detalle.

Girar

Los diferentes tipos de giros están contenidos en el top 5 de los mejores ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Les permiten resolver los músculos del vientre Rektus y crear una prensa con forma. La opción más común para el entrenamiento para la pérdida de peso se encuentra en el piso. Ayuda a quemar grasa y bombear la prensa superior con una carga mínima en la parte baja de la espalda. Dobla las piernas en el piso en el piso y dobla las piernas hacia las rodillas en ángulo recto. Las manos están detrás de la cabeza, los codos están divorciados a los lados. Tire de la prensa con fuerza y aumente suavemente el cinturón de hombro desde el piso hasta la piscina. Lentamente cae desde el punto superior hasta la fuente.

 Tablón

Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar se basan en el uso de su propio peso corporal. Planck es un entrenamiento universal de un grupo muscular extenso. No solo ofrece la pérdida de peso del abdomen y los lados, el movimiento, sino que transforma radicalmente la figura para mejor.  Se lleva a cabo de la siguiente manera:

1. La posición inicial está en el piso, las piernas son paralelas, el antebrazo de la envoltura en el piso, los codos están exactamente debajo de sus hombros. Inhalar.
2. Exhale: instale los pies sobre los dedos de los pies. Soporte: en los dedos de los pies, en el antebrazo. La parte posterior es uniforme, no hay distracción, los músculos de las piernas, el vientre, las nalgas están en tensión, los pies están lo más cerca posible.
3. Cuando los músculos están tensos con sensaciones incómodas, se hunden suavemente en el piso.

Giro inverso

Estos simples ejercicios contribuyen efectivamente a la pérdida de peso del abdomen y los lados en el hogar. Correcto, se llevan a cabo de la siguiente manera:

1. Posición inicial: acuéstese en el piso (las manos están deprimidas). Piernas: ligeramente curvadas en las rodillas.
2. Levante las piernas y levante suavemente la parte baja de la espalda del piso.
3. Baje lentamente las piernas y la parte inferior de la parte posterior cuando la inspiración. Amplitud: acortado,

Inclinar a los lados

Estas prisiones de Protozoen Phiz son adecuados para la pérdida de peso del abdomen y los lados de la casa. Es más fácil hacerlo fácilmente: es suficiente para mantener la espalda uniformemente y apoyarse al lado con la amplitud deseada. Al mismo tiempo, hay una mano en el cinturón y la otra es arrojada. Para un buen resultado, debe llevar a cabo el ejercicio 100 veces o más para cada página. Para mejorar, puede tensarse en forma de pesas.

Escalolas

El entrenamiento para perder peso y los lados es particularmente efectivo con el ejercicio "escamolas", que afecta a un grupo muscular extenso que suena todo el cuerpo. Se lleva a cabo de la siguiente manera:

1. IP: énfasis de Lyching. Dirige nuestras manos, sus piernas deben estar libres de hombro. Confía en las palmas y calcetines de las piernas. Mantenga el cuerpo correctamente sin distracción.
2. Inhale: cuele la prensa, tire de una rodilla al cofre de los lados sin desviación, la parte posterior es recta.
3. Exhale: vuelva a colocar la pierna sin relajar la prensa. Repita para la otra pierna.

Girar

Este tipo de movimiento es efectivo para perder peso. La foto muestra cómo están involucrados los músculos inclinados del abdomen. El algoritmo de ejecución correcto:

1. La posición inicial: en el piso con las piernas en las rodillas, las manos se cruzan en la parte posterior de la cabeza, los pies se presionan en el piso. Un tobillo de una pierna está en la rodilla de otra.
2. En inspiración, levante el cuerpo y gírelo. El codo de la mano izquierda intenta tocar la rodilla opuesta. Cambie la posición de las piernas y hágalo en el otro lado.
3. Abajo, pero no hasta el final. Trabaje en una amplitud corta en la tensión de los músculos inclinados.

Girar

Este ejercicio hace que los músculos abdominales superior e inferior funcionen. IP: En la parte posterior se encuentra con las piernas elevadas. Al mismo tiempo, los tobillos se encuentran en el suelo paralelo de la línea, las rodillas están en la misma línea que la pelvis y las manos detrás de la cabeza. Estire las rodillas y el pecho entre sí con una prensa tensa mientras las caderas y los hombros se separan del suelo. Repita - 10 veces. Relájese y repite 10 veces.

Planck con turno

Estos complicados ejercicios para perder peso y páginas con una foto lo ayudarán a traer no solo la cintura, sino también las nalgas, las caderas, las piernas. La barra con una curva se lleva a cabo de acuerdo con el esquema:

1. IP - una barra clásica, énfasis - en calcetines de las piernas, antebrazos.
2. Inhale: gire, tome la posición de la barra lateral y descanse sobre el antebrazo y los dedos de los pies derecho.
3. La pierna izquierda y el brazo izquierdo están en la dirección opuesta.
4. Dobla el brazo, la pierna, tira de la rodilla al codo.
5. Diluta las extremidades nuevamente en diferentes direcciones.
6. Regrese a la IP y repita esto para el otro lado.

Almuerzo con curvas

Las piernas están a una distancia de 15 a 20 cm y el nivel de las costillas inferiores. El estómago se tira, la parte posterior se endereza. Vamos a la derecha con el pie izquierdo y giramos el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, el dedo del pie mira a la izquierda en la pierna izquierda. Entra en la estocada y dirige tu pierna derecha. Regrese a la IP y repita esto para el otro lado.

vacío

Esta es una forma interesante de perder peso en el vientre y los lados. Como regla general, los ejercicios para el abdomen y los lados desarrollan los músculos de la prensa, mientras que el vacío tiene músculos internos y abertura. El ejercicio se lleva a cabo de la siguiente manera: tienes que pararte, respirar profundamente y luego exhalar y sacar el estómago. Tire de la prensa firme, intente apretar el ombligo lo más posible en las vértebras y debajo de las costillas. Fije la posición durante 10-15 segundos, respire lentamente a través de la nariz y debilite los músculos. Inhale profundamente con el diafragma 2-3 veces, repita esto y haga 3-4 enfoques.

Ataques laterales

Este entrenamiento ayuda a crear un buen alivio de las nalgas, las piernas y a apretar la figura. Para hacer esto, debes levantarte y separar los pies. La parte posterior es recta, las manos, frente al cofre, dobladas en el codo, la prensa, en tensión. Al exhalar: un amplio paso hacia el pie izquierdo hasta la esquina derecha de la rodilla. Al exhalar: regrese a la IP y repita esto para el otro lado.

¡Las piernas y las nalgas fuertes ayudarán a reducir visualmente la cintura!

Se recomienda a los maestros de fitness para que los ejercicios para principiantes pierdan peso y combine páginas para conectarse con otros tipos de cargas que usan otros grupos musculares. Por lo tanto, será posible desarrollar los músculos armoniosamente y hacer que la figura sea hermosa.

Pasos y nalgas en casa

Estos entrenamientos simples incluso pueden comenzar, pero las clases regulares no llegarán por mucho tiempo.

Agacharse

Asegúrese de que desee perder peso y entrenar los lados en casa y las caderas y las piernas. Los más famosos son las sentadillas.

IP: de pie, piernas: ancho de hombro, calcetines se divorcian a los lados. Las rodillas están dirigidas a los calcetines. El peso corporal debe transferirse a los talones, los pies presionan en el piso. La parte posterior debe ser golpeada fácilmente con un bote, pero no redonda. La mezquita es recta sin inclinarse hacia adelante. Las rodillas están prohibidas para entrar y diluirse desde el punto inferior al levantar. Exhala al comienzo del ejercicio: una respiración profunda, al final.

Cortina a la italiana

El entrenamiento más fácil son los mejores ejercicios para perder peso porque son claros, no requieren ninguna habilidad especial y logran un resultado rápido. Los pulmones ayudan a mantener toda la figura. Ponga el pie derecho hacia adelante, el dedo del pie está un poco adentro. Haz tu pierna izquierda hacia atrás y con el dedo del pie. Manos: la caja está incluso en el cinturón. Dobla la pierna izquierda y baja hasta que la esquina derecha se forme sobre las rodillas de ambas piernas. Exhale, presione, regrese a la IP, hágalo para el otro lado.

 Berpi

A primera vista, BERPI parece ser un simple ejercicio para perder peso, pero les permite resolver cuidadosamente todos los grupos de músculos abdominales, nalgas y caderas. Se lleva a cabo de la siguiente manera:

1. Deje que sus palmas se pongan en el piso desde la posición de estar de pie.
2. Retire ambas piernas llenando el poste en las manos lisas.
3. Tire de tus piernas sobre tus manos.
4. Levántate, salta, aplaude sobre tu cabeza.
5. Repita los puntos 1-4 sin descanso.

Correr

Correr es una forma clásica de perder peso, fortalecer la salud. Primero debe dar un paso corto y calentar los músculos. Desarrolle una estrategia respiratoria al mismo tiempo. Inhalar - un paso, exhalar - tres pasos, muy cómodos. Luego puede agregar un ritmo a la ejecución y en funcionamiento rápido. Este entrenamiento debe traer sensaciones cómodas sin dificultad para respirar y dolor.

Gemelos de las piernas a los lados

El resumen de la cadera son ejercicios efectivos para perder peso y sacerdotes. La IP puede pararse en el piso, acostarse a un lado o pararse a cuatro patas. Si se levanta suavemente y mantiene el soporte, debe colarse los músculos glúteos y tomar la pierna lo más posible.

Puente tormentoso

Este ejercicio para perder peso y nalgas en casa como muchas mujeres por alta efectividad. IP - En la parte posterior, los pies con piernas dobladas en las rodillas se encuentran firmemente en el piso y los brazos en el cuerpo. Con inspiración: presione las nalgas y levante las caderas, permanezca durante 2 segundos, presione mucho las nalgas, exhale y regrese a la IP.

Una serie de ejercicios para perder peso desde el abdomen, los lados y las piernas

Para deshacerse de los depósitos de grasa odiados, se requiere una serie de ejercicios correctamente compuestas para la pérdida de peso del abdomen y las páginas.  Debe tener en cuenta los datos iniciales de perder peso: su peso, posibles problemas de salud. La gimnasia para perder peso y los lados de gran peso debe ser económica. Esto ayudará a evitar conexiones y ligamentos. Los ejercicios sobre la pérdida de peso del abdomen y las páginas deben llevarse a cabo al menos tres veces por semana. Instale la duración de la capacitación de acuerdo con su propia fuente. La idoneidad de la casa para la pérdida de peso del abdomen y los lados no debe causar un deterioro de las enfermedades crónicas. Asegúrese de comenzar a enseñar con un calentamiento con estiramiento.

Después de este gráfico en una semana, dedique ejercicios a la pérdida de peso en el hogar en casa de 3 a 4.5 horas. Esto significa que pronto entrará en la forma física deseada. Después de 30 días, los ejercicios para perder peso y las páginas se convierten en el estilo de vida habitual, la armonía y la gracia reemplazan formas exuberantes.

¿Cómo puede acelerar la pérdida de peso?

De modo que el peso funciona para perder peso y las páginas en casa lo antes posible, es necesario complementar una dieta adecuada, el entrenamiento cardiovascular, las intervenciones cosméticas modernas. Los nutricionistas recomiendan usar medicamentos para la farmacia para reducir el peso solo en casos extremos. El uso de la nutrición deportiva ayudará a perder peso más rápido sin que la masa muscular acelere el metabolismo.

Construir comida

Al perder peso, se recomienda comer en pequeñas porciones con un descanso de 2 o 3 horas. Es importante comer la última cena al menos 2 horas antes de dormir la noche. Intente beber en un día, aproximadamente 2 l de agua pura, no suministrada por carbono. Presta atención a la lista de productos útiles y llévalos contigo para armar una dieta. Minimizar alimentos dañinos o excluir por completo.

Agregar entrenamiento cardiovascular

Es difícil sobreestimar la importancia del entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso del abdomen y las páginas en el hogar. Recomiendo a los expertos que combinen cardio con ejercicios de fuerza para lograr el máximo efecto de quema de grasa.

Agregar nutrición deportiva

Una variedad de nutrición deportiva ayuda a apretar rápidamente el cuerpo en casa y mantener la masa muscular. Estos productos se clasifican en el cuerpo dependiendo de los efectos:

• Termógeno;
• Diuréticos;
• El fondo reduce el apetito;
• Bloquear calorías;
• Estimulantes metabólicos.

Los entrenadores de fitness recomiendan reemplazar los ejercicios para el abdomen y las páginas con un deporte para perder peso rápido, pero usar la sinergia de estos dos recursos.

Diploma

Si elige adaptar su número, los ejercicios físicos para perder peso y aparte son el factor básico de su estrategia. Otros recursos deben estar conectados con ellos (nutrición deportiva adecuada y moderna, entrenamiento cardiovascular y, sobre todo, resistencia, confianza en su fuerza, buena motivación. Después de haber combinado todos los factores, definitivamente será el objetivo.